Приготовила для вас БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для похудения!!! Меню составила на 1300 ккал и все рецепты правильного питания без молочки и глютена. Если будете питаться по этому меню - вы ТОЧНО похудеете быстро и скинете лишний вес! Без диеты можно похудеть очень просто, есть и худеть быстро! Все пп рецепты простые и бюджетные, поэтому приготовить их будет очень просто в течении недели. Сохраняйте и делитесь этим видео!
0:00 Меню на неделю без молочки и глютена
00:54 ПОНЕДЕЛЬНИК:
ЗАВТРАК - БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ ВАФЛИ
- КБЖУ на 250 г: 525/15/7/98
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Яйца - 1 шт.
- • Сахзам - 2 ч. л.
- • Яблочное пюре - 80 г
- • Ванильный экстракт - 3 капли
- • Разрыхлитель теста - 1/3 ч. л.
- • Мука кукурузная/овсяная/рисовая - 100 г
• Щепотка соли
- ОБЕД КБЖУ на 465 г: 408/55/3/38.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Индейка - 200 г
- • Чечевица - 40 г
- • Огурец - 150 г
- • Хлебцы - 2 шт.
- • Специи по вкусу - 1/2 ч. л.
- • Соевый соус - 2 ст. л.
УЖИН - САЛАТ С ТУНЦОМ
- КБЖУ на 461 г: 367/32/21/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Тунец - 80 г
- • Яйца перепелиные - 3 шт.
- • Лук - 10 г
- • Томат - 150 г
- • Огурец - 120 г
- • Семена тыквы - 20 г
- • Льняное масло - 5 г
- • Специи по вкусу
- ЗАВТРАК - ГЛАЗУНЬЯ, САЛАТ, 1/2 АВОКАДО
04:22 ВТОРНИК - СРЕДА
- АВОКАДО КБЖУ на 80 г: 166/2/16/6.
- САЛАТ, КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Авокадо - 160 г
- • Яйца - 2 шт.
- • Томат - 1 шт.
- • Огурцы - 2 шт.
- • Болгарский перец - 1 шт.
- • Семена тыквы - 10 г
- • Листья салата - 5-6 шт.
- • Сок лимона - 1 ч. л.
- • Соль - 1/4 ч. л.
- • Оливковое масло - 1 ст. л.
ПЕРЕКУС - ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
- ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 30 г: 194/4/18/3.
- КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ КБЖУ на 170 г: 183/32/2/3.
- ЧЕЧЕВИЦА КБЖУ на 40 г: 130/10/0/22.
- САЛАТ КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Куриный фарш - 200 г
- • Кабачок - 1/2 шт.
- • Лук - 1 шт.
- • Чечевица - 80 г (на 2 дня)
- • Соль - 1 ч. л.
- • Черный молотый перец - 1/2 ч. л.
- КБЖУ на 320 г: 291/22/16/10.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Кабачки - 3-4 шт.
- • Куриный фарш - 300 г
- • Лук - 1 шт.
- • Томаты - 2 шт.
- • Томатная паста или аджика - 20 г
- • Соль - 1 ч. л.
- • Молотый черный перец - 1/2 ч. л.
09:21 ЧЕТВЕРГ - ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК - ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ
- КБЖУ на 280 г: 487/22/19/59.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Овсяная мука - 50 г
- • Яйца - 2 шт.
- • Черный шоколад - 20 г
- • Банан - 1/2 шт.
- ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 20 г: 130/3/12/2.
- ЯБЛОКО КБЖУ на 180 г: 84/1/0/20.
ОБЕД - КИНОА, ИНДЕЙКА И ОВОЩИ
- ИНДЕЙКА КБЖУ на 80 г: 108/14/5/0.
- КИНОА КБЖУ на 40 г: 184/7/3/29.
- ОВОЩИ КБЖУ на 150 г: 27/2/0/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Киноа или гречка - 40 г (на порцию)
- • Индейка - 300 г
- • Лук - 1 шт.
- • Огурец - 2 шт.
- • Сладкий перец - 1 шт.
- • Соль - 1/2 ч. л.
- • Специи для плова - 1 ч. л.
- • Оливковое масло - 1 ст. л.
УЖИН - ХЕК И САЛАТ
- ХЕК КБЖУ на 100 г: 86/16/2/0.
- САЛАТ КБЖУ на 310 г: 194/3/14/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Хек - 1 шт.
- • Томат - 1 шт.
- • Лук - 1 шт.
- • Огурец - 1 шт.
- • Сладкий перец - 1 шт.
- • Соль - 1 ч. л.
- • Оливковое масло - 1/2 ст. л.
- • Оливки без косточки- 5 шт.
14:11 СУББОТА - ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК - ГРАНОЛА И УЗВАР
- Гранола КБЖУ на 180 г: 505/12/23/63.
- Узвар КБЖУ на 200 г: 46/1/10/0.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Овсяные хлопья (без глютена) - 1 ст.
- • Клюква - 50 г
- • Изюм - 50 г
- • Орехи кешью - 50 г
- • Корица - 1/2 ч. л.
- • Сушка для узвара - 1 упаковка
ПЕРЕКУС - ПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ
- Печенные яблоки КБЖУ на 390 г: 183/2/0/44.
- Яйца и хлебец КБЖУ на 140 г: 308/17/24/8.
- Гречка КБЖУ на 40 г: 44/3/3/34.
- Овощи КБЖУ на 200 г: 47/2/0/10.
ОБЕД ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Зеленая гречка - 40 г
- • Яйца - 2 шт.
- • Кукурузный хлебец - 1 шт.
- • Томат - 2 шт.
- • Сладкий перец - 1 шт.
- • Соль - 1/3 ч. л.
- • Оливковое масло - 1 ст. л.
УЖИН - ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ
- Тушенные овощи КБЖУ на 300 г: 167/9/9/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Кабачок - 200 г
- • Сладкий перец - 3 шт.
- • Шампиньоны - 200 г
- • Горох - 100 г
- • Кунжут - 1 ч. л.
- • Соль - 1 ч. л.
- • Соевый соус - 2 ст. л.
- • Оливковое масло - 1 ст. л.
