Фитнес-Меню, День 1 | Худеем и Избавляемся от Ненавистных Килограмм + Конкурс | Fitness Menu

Это первый день фитнес меню, я постаралась его разнообразить, давайте худеть вкусно:)
P. S. Извините, но конкурс только для тех, кто территориально находится в Украине
Конкурс действует для тех кто находится в Украине.
Пусть повезет именно тебе!
Розыгрыш состоится в прямом эфире 03.04 в 16:30 по Киевскому времени

Фитнес-Меню, День 2 | Худеем Вкусно:)

Завтрак
Кофе или чай без сахара и молока

Яйца варёное 55 гр ( 1 шт)
Сыр добродар 20 гр
Огурец 50 гр
Перец сладкий 20 гр
Листья салата 15 гр
Мёд 18 гр
Овсянка 50 гр сырой
Мак 10 гр
Орешки любые 10 гр
Изюм 10 гр
Масло 1 чайная ложка
Вола 250 мл
На перекус яблоко 160 гр

Обед

Куриное филе 150 гр
Панировочные сухари 30 гр
Рис 50 гр сырой
Перец сладкий 20 гр
Огурец 50 гр
Листья салата 15 гр
Томатный сок 150 гр
Масло 3 чайные ложечки
Чай из лимона 15 гр и имбиря 15 гр
Перекус йогурт 100 гр ( 70 ) калорий

Ужин

Брокколи 60 гр
Морковь 60 гр
Хек 100 гр
Укроп 15 гр
Чай из лимона 15 гр и имбиря 15 гр

Итальянские Травы , перец , соль

Формула:

Общее количество калорий 25•(ваш вес)=xy
Белки 2,2 • ( ваш вес) = x
Углеводы 2,5 • ( ваш вес) = Y

X+Y=XX

XX•4=yy

Жиры xy— yy =xyx

Xyx:9=

Итого
Калории xy
Белки x
Углеводы Y
Жиры

Пример:

25• 55=1375

2,2•55=121

2,5 •55=137,5

121+137,5=258,5

258,5•4= 1034

1375—1034= 341

341:9=37,8

Итого

Калории 1375
Белки 121
Углеводы 137,5
Жиры 37,8

Посмотрите мои другие видео:

Как Я Похудела, Как Похудеть Эффективно | Способ Проверенный Лично Мной:
Сообщество в Google+
Просто попробуйте.
#ОльгаМатвей #ФитнесМеню

Написать Комментарии к видео

Ольга, спасибо за видео! Как раз искала что-то подобное, а тут Вы) так красиво и подробно составили меню ?

Автор — Александра Смоляк
Ответить

Оля, спасибо!??Отличное меню. Все подробно, грамотно, доступно и самое главное ВКУСНО. ???

Автор — Марина Марина
Ответить

Не согласна со многими, меню действительно то что, нужно для похудения! Я занималась с тренером-диетологом, меню подходящее + тренировки и результат будет незамедлительным. По поводу советов тоже отлично, можно комбинировать все, что нравится, на полдник в йогурт можно пару ложек отрубей добавить( очень хорошо чистит кишечник), главное все считать по калориям. И еще очень важный момент - пить воду, проснулись - выпили стакан воды, лучше даже два (можно слегка подогреть, с утра то что нужно для желудка, как говорил мой тренер - лицо с утра умываем, тоже самое делаем с желудком) и на протяжении дня - по стакану воды за пол часа до еды и через час после еды. Не менее 2 л в день. По началу для кого-то может будет тяжело, но со временем организм привыкает и это уже будет на автомате, организм будет требовать. Девочки пишут, что это много на день, ну скажем так, смотря для какого веса, нужно просчитывать под себя, факт в том, что когда организм получает нужное количество белков, жиров и углеводов полезных в нужное время суток, тогда он будет отдавать все не нужное, в чем очень помогут тренировки, а если организм не до получает необходимых БЖУ, то и отдачи никакой не будет. И еще важно каждый месяц менять питание, к примеру один месяц мы с утра организм насыщаем углеводами (овсянка с сухофруктами и т.п.), после тренировки на второй завтрак - белок (творог +фрукты), на следующий месяц - в день тренировок питаемся также как и в прошлый месяц, а в обычные - с утра белок, т.е. комбинируем и меняем. Так как организм привыкает к питанию и опять вес сидит на месте. И еще не мало важно каждые 1-2 месяца пересчитываем кол-во калорий от нынешнего веса.

Автор — Ольга Тарасова
Ответить