0:00 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ
- КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
- • Мука овсяная или ржаная - 130 г
- • Мука цельнозерновая - 130 г
- • Яйца - 1 шт.
- • Вода - 70-80 г
• Щепотка соли
МАСЛО:
- • 1. Кокосовое масло - 60 г
ИЛИ
Для начинки:
- • Фарш из индейки - 300 г
- • Лук - 1 шт.
- • Чернослив - 100 г
- • Вода - 1/2 ст
- • Яйца - 2 шт.
- • Сметана - 150 г
- • Сыр Моцарелла - 100 г
- • Оливковое масло - 1 ст. л.
- • Соль - 1 ч. л.
- • Перец черный молотый - 1/2 ч. л.
04:15 БЕЛКОВОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- КБЖУ на 100 г: 224/13/7/28.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Творог 5% - 200 г
- • Овсяные хлопья - 160 г
- • Яйца - 1 шт.
- • Клетчатка - 30 г
- • Очищенные семечки - 20 г
- • Стевия - 1 ч. л.
ИЛИ
- • Мед - 1 ст. л.
- • Корица - 1/2 ч. л.
- • Соль щепотка
- КБЖУ на 100 г: 83/3/4/10.
06:04 ОЧИЩАЮЩИЙ СМУЗИ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Свекла - 1/4 шт.
- • Морковь - 1/2 шт.
- • Яблоко - 1/2 шт.
- • Клетчатка - 1 ч. л.
- • Вода - 1/2 ст
06:52 ОВОЩНОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
- КБЖУ на 100 г: 118/9/8/2.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- • Яйца - 2 шт.
- • Тунец в собственном соку - 100 г
- • Томаты черри - 6 шт.
- • Огурец - 1/2 шт.
• Сок лимона
- • Льняное масло - 1 ст. л.
#ужин #быстрыйужин #ужинза30минут #правильноепитание #ВикторияСубботина #диетическиерецепты #похудетьбыстро #какпохудеть
