Каждое утро нам необходим пп завтрак, именно его, и будем сегодня готовить. Я приготовила 12 завтраков из яиц, это будут рецепты пп завтраков, десерты перекусы. Все рецепты очень простые, быстрые, и доступные.
Все пп завтраки для похудения расписаны на ингредиенты и для каждого указана калорийность, жиры, белки, и углеводы.
Делитесь этим видео с друзьями и вкусных вам завтраков!
ПП ЗАВТРАКИ из ЯИЦ
- 00:22 Глазунья с сыром КБЖУ на 100 г: 240/12/21/1.
Натираем сыр Моцарелла крупной тёркой, разогретую сковороду натираем оливковым маслом и вбиваем два яйца. Немного солим, и накрываем крышкой, жарим в течении двух минут, за тем, посыпать тёртым сыром и снова под крышку на 1 минуту. Украсить можно зелёным луком.
- Яйцо 2 шт.
- Сыр Моцарелла 30 г
- Соль щепотка
- Оливковое масло 1 ст. л.
- 01:16 Шакшука КБЖУ на 100 г: 190/9/14/6.
Шакшука — это Израильская кухня. Для приготовления очистить нарезать сладкий перец, также нарезать лук, чеснок и помидоры. Сковороду смазать растительным маслом, добавить лук, чеснок, и жарить две минуты. Затем добавить помидоры, сладкий перец, несколько ложек томатной пасты, и специи. Добавить немножко воды, перемешать, и тушить 5 минут. Делаем несколько углублений, вбиваем туда яйца. Жарить 4 минуты не накрывая крышкой, чтоб желток оставался жидким.
- Яйцо 2 шт.
- Лук 1 шт.
- Чеснок 1 зубчик
- Томаты 1-2 шт.
- Сладкий перец 1 шт.
- Томатная паста 2 ст. л.
- Специи по вкусу
- 02:26 Быстрые гренки КБЖУ на 100 г: 251/12/17/10.
Одно яйцо взбить, и немного посолить, ржаной хлеб хорошенько обмокнуть в получившемся кляре, и отправить на разогретую сковороду. Жарить 3 минуты, перевернуть, добавить нарезанный сыр, и жарить еще 5 минут. Украсить гренки можно любой зеленью.
- Яйцо 1 шт.
- Хлеб ржаной 40 г
- Сыр Моцарелла 50 г
- Оливковое масло 15 г
- Специи по вкусу
- 03:13 Банановый кекс КБЖУ на 100 г: 221/6/12/22.
Два больших банана измельчаем вилкой или блендером до однородной массы, затем добавить яйца, молоко, ванильный сахар, разрыхлитель, и щепотку соли, еще можно добавить корицу, мускатный орех, и все хорошо перемешать. Затем добавить муку, (можно использовать разные смеси муки), орехи, измельченный черный шоколад, и все тщательно перемешать. Форму для выпечки смазать сливочным или кокосовым маслом, наполнить тестом и распределить его по форме, и отправляем в разогретую духовку. Выпекать при температуре 180 градусов в течение часа. Кекс оставляем в форме до полного остывания и только потом вынуть. Кекс получается очень ароматный с хрустящей корочкой, сытный, вкусный, и питательный.
- Бананы 2-3 шт. (330 г)
- Орехи 80 г
- Яйца 2 шт.
- Черный шоколад 90 г
- Ванильный сахар 10 г
- Молоко животное или растительное 80 мл
- Мука рисовая 130 г
- Мука кукурузная 130 г
- Растительное масло 50 г
- Разрыхлитель теста 2 ч. л.
- Соль щепотка
- Корица, мускатный орех по вкусу
- 04:29 Бутерброды с авокадо КБЖУ на 100 г: 198/3/16/12.
Нарезать авокадо и с помощью ложки достать из кожуры в тарелку, подавить вилкой, и намазать на ржаной хлеб. Жарим яйца, любым, удобным для Вас способом, выкладываем сверху, и остается только украсить зеленушкой.
- Авокадо 1 шт.
- Ржаной хлеб 60 г
- Яйца 2 шт.
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Соль 1/4 ч. л.
- 05:19 Овощной салат с тунцом КБЖУ на 100 г: 118/9/8/2.
Яйца отварить в крутую, очистить от кожуры, и нарезать кубиками. Нарезаем огурец полукольцами, помидоры черри разрезать пополам. Начинаем сборку: на блюдо выкладываем листья салата, затем добавляем нарезанные яйца и огурец, добавить рыбу и распределить по всей поверхности, выложить помидоры, сбрызнуть соком лимона, а также одну ложку растительного масла. Салат получается очень яркий, красочный, и вкусный.
- Яйца 2 шт.
- Тунец в собственном соку 100 г
- Томаты черри 6 шт.
- Огурец 1/2 шт.
- Льняное масло 1 ст. л.
- Листья салата
- Сок лимона
- 06:45 Горячие бутерброды КБЖУ на 100 г: 259/11/19/9.
Яйцо вбить в глубокую тарелку, немного посолить, и хорошо взбить. Сковородку смазать оливковым маслом, хлеб обмокнуть с обеих сторон, и жарить три минуты. Переворачиваем хлеб, жарим еще несколько минут и добавляем кусочки сыра, колбаску (или мясо).
- Яйцо 1 шт.
- Сыр Моцарелла 50 г
- Ржаной хлеб 2 ломтика
- Колбаса или отварная куриная грудка 50 г
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Соль 1 ч. л.
- 07:57 Хлебцы с начинкой КБЖУ на 100 г: 158/17/5/11.
Отварное яйцо очистить от кожуры и натереть на мелкую тёрку, добавить к рыбе, и хорошо перемешать. Намазать несколько хлебцев, и наш быстрый завтрак готов.
- Хлебцы гречневые 2 шт.
- Тунец в собственном соку 80 г
- Яйцо 1 шт.
- 08:48 Белковый омлет КБЖУ на 100 г: 131/10/10/1.
Отсоединить белки трёх яиц от желтков и поместить в глубокую тарелку, добавить два яйца с желтками, молоко, соль, и хорошенько взбить. Сковородку смазать оливковым маслом, влить омлет, и жарить под крышкой в течение шести минут.
- Яйца 5 шт.
- Молоко 5% 30 мл
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Соль щепотка
- 10:17 Омлет с сыром КБЖУ на 100 г: 173/14/12/1.
Три яйца, щепотка соли и хорошенько взбить. Нарезать сыр Моцарелла и укроп. Сковородку смазать оливковым маслом, добавить яичную смесь, и жарить три минуты. Добавим нарезанный сыр и посыпаем укропом, завернуть края, перевернуть, и жарить еще несколько минут.
- Яйца 3 шт.
- Сыр Моцарелла 40 г
- Укроп 2 веточки
- Специи по вкусу
- 11:37 Завтрак для мужчин КБЖУ на 100 г: 192/13/14/1.
Нарезать мелко укроп, сыр Моцарелла нарезать кубиками, и нарезать сосиски. В глубокую тарелку вбить 4 яйца, добавить молоко, укроп, немного соли, и хорошо взбить. На дно формы выкладываем нарезанные сосиски, сыр, залить яичной смесью и отправить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 35 минут. Ароматная и сытная запеканка готова.
- Яйца 4 шт.
- Молоко 5% 30 мл
- Сыр Моцарелла 100 г
- Колбаски 2-3 шт.
- Укроп 2 веточки
- Специи по вкусу
- 13:25 Яйцо пашот КБЖУ на 100 г: 154/13/12/1.
Яйцо вбить в миску и кипятим воду. Поднять кастрюлю чтоб кипение притихло, поставить обратно, закрутить воронку, и аккуратно опустить яйцо. Варить яйцо нужно на протяжении 2-3 минут, затем выложить его на бутерброд и разрезать.
- Яйцо 1 шт.
диетические рецепты пп рецептыНа самом деле завтраки пп очень вкусные, и на удивление просто готовятся, попробуйте прямо сейчас.
Спасибо за лайк 👍 и за ваши комментарии!
